捻挫・打撲・肉離れの原因と
対処法を確認していきましょう

捻挫・打撲・肉離れを経験したことがあるという方は多いのではないでしょうか。
これらのケガは、私たちにとって身近なケガです。

捻挫・打撲・肉離れは軽視されることも多いですが、適切に対処しなかった場合、悪化や回復が遅れることもあります。
身近なケガだからこそ、ケガの状態や対処法についてしっかり理解しておきましょう。

目次

このような悩みはありませんか？

転倒して足首を捻挫した
机の角にぶつかって青あざができた
ダッシュの際に肉離れが生じた
ケガの適切な対処法を知っておきたい

捻挫・打撲・肉離れの原因と症状

捻挫・打撲・肉離れは私たちにとって身近なケガですが、ケガの状態や症状の詳細がわからない方も多いと考えられます。
適切に対処や予防を行うためにも、まずはそれぞれのケガの状態や原因、症状についてみていきましょう。

捻挫

捻挫は、関節を支える靭帯や関節包などの組織が損傷することを指します。
関節がある場所ではどこにでも生じる可能性はありますが、とくに足首は捻挫を起こしやすい場所といわれています。

●捻挫の原因

関節に強い外力が加わり、本来とは異なる運動方向にひねることで起こります。
日常生活やスポーツにおいて転倒をした際に、手首や足首がひねられることで生じることが多い損傷です。
また、スポーツにおける選手同士の接触や、急な動きの切り返しなどが原因でも生じます。

●捻挫の症状

捻挫のおもな症状は、患部の痛みや腫れ、可動域の制限です。
症状の重さによって3つの段階に分けることができます。

・1度捻挫

靭帯が伸ばされた状態で、捻挫のなかでは軽度のものです。
痛みは強くなく、数日で運動を再開することができます。

・2度捻挫

靭帯が部分的に断裂しており、関節が不安定になっています。
1度捻挫よりも痛みは強く、患部を激しく動かすことはできません。
回復までに数週間の時間を要します。

・3度捻挫

靭帯が完全に断裂した状態です。
強い腫れと圧痛、熱感、皮下出血が強くなり、歩くことが困難になります。
3度捻挫になると手術が必要になるケースもあります。

打撲

打撲は、身体の局所に強い衝撃を受けて生じる皮下組織の損傷です。
身体のどの部分にも生じますが、とくに手足では起こりやすくなっています。

●打撲の原因

スポーツにおける転倒や衝突、打撃などで生じるだけではなく、日常生活でも打撲は発生します。
転倒や家具にぶつかったときなどにも生じ、気付かない間に受傷していることもあります。

い腫れと圧痛、熱感、皮下出血が強くなり、歩くことが困難になります。 3度捻挫になると手術が必要になるケースもあります。

●打撲のおもな症状

軽度の打撲では、受傷した箇所を圧迫すると痛みが出る程度ですが、中等度以上になると患部が腫れたり、熱感のある痛みを伴ったりします。
また、患部やその周囲が青紫色に変化していたら、皮膚や皮下組織の血管や筋肉が傷つき、内出血を起こしている状態です。
頭部を打撲した場合は、頭痛や吐き気、めまい、ふらつき、意識障害、頭蓋内出血(とうがいないしゅっけつ)、脳震盪(のうしんとう) などの症状が現れることもありますので注意が必要です。

肉離れ

肉離れは、筋線維が断裂する損傷です。
肉離れが生じやすい箇所は、大腿四頭筋（太ももの前の筋肉）、ハムストリングス（太ももの後ろの筋肉）、ふくらはぎが挙げられます。

●肉離れの原因

肉離れは、筋肉に急激な負荷がかかることで生じます。
ジャンプやダッシュのスタート時など、筋肉が収縮し、引き伸ばされる方向へ力が加わった際に起こりやすくなっています。

●肉離れのおもな症状

損傷箇所に激しい痛みが生じ、腫れや内出血がともなうこともあります。
筋線維の断裂がひどい場合には、患部に陥凹（へこみ）が生じます。
筋肉の収縮時や伸ばしたときに痛みが強まるため、歩行が困難になるケースもあります。

捻挫・打撲・肉離れの
対処法・予防法

捻挫・打撲・肉離れは、時間が経過するほど痛みがとれにくくなるため、早期の対処を行う必要があります。
どのような対処が適切なのでしょうか？

捻挫・打撲・肉離れの対処法

●RICE処置

捻挫・打撲・肉離れの可能性がある場合、すぐに応急処置を行いましょう。
応急処置を行うことで、早期改善や症状の緩和が期待できます。
応急処置では、「RICE処置」とよばれる方法が一般的です。

・Rest（安静）

損傷の悪化や炎症の拡大を防ぐため、患部を安静にします。
動かしてしまいやすい部位の場合は、テーピングや包帯などで関節を固定します。

・Icing（冷却）

患部周辺を冷やすことで、炎症を抑制します。
氷水やアイスパックを使用しますが、直接当てずにタオルを巻いて冷やしましょう。

・Compression（圧迫）

患部周辺を包帯やテーピングで圧迫します。
圧迫することで炎症の拡大を抑制し、腫れの予防を図ります。

・Elevation（挙上）

患部を心臓より高い位置に挙上し、内出血を抑えます。

捻挫・打撲・肉離れの予防法

●適度な運動を習慣的に行う

筋肉や関節を動かさずにいると固まってしまい、突然の動きに対応できなくなることでケガに繋がります。
日ごろから筋肉や関節を動かす全身運動を行い、柔軟性を高めるようにしましょう。
ウォーキングのような毎日つづけられる簡単な運動がおすすめです。

●ウォーミングアップやクールダウンを行う

筋肉や関節が硬い状態で運動を始めると、ケガに繋がりやすいです。
運動前には準備運動やストレッチなどのウォーミングアップを行いましょう。
また、運動後にクールダウンをして、疲労を軽減させることも大切です。

●テーピングを使用する

捻挫が生じやすいスポーツを行っている場合には、スポーツ中にテーピングを使用しましょう。
テーピングで関節を固定することにより、捻挫の予防に繋がります。

●筋力を高める

加齢や運動不足で筋力が低下した状態は、肉離れが起こる可能性があります。
下肢は肉離れが生じやすいため、スクワットで筋力を高めるようにしましょう。

ひなた整骨院あずま院の
【捻挫・打撲・肉離れ】
アプローチ方法

当院での捻挫・打撲・肉離れの施術方法は、炎症後にはまずアイシングで患部を冷やして炎症を抑制し、テーピングやサポーター、アスレチックテープ（AT）で固定をして、患部を安静に保ちます。
炎症が落ち着いてきたら、手技療法・特殊電気療法などで血行を促進させ、自然治癒力を高めて早期回復を目指していきます。
中等度から重度の捻挫・打撲・肉離れの場合は、応急処置後に病院や整形外科などの医療機関をご紹介いたします。

どのケガも放置してしまうと、痛みが残ってしまったり、繰り返しケガをしやすくなってしまう原因になります。
痛みがある場合はお早めに当院までご連絡ください！