肩こり

肩こりは、おもに筋肉の緊張が原因で起こると考えられています。
肩まわりの筋肉が緊張を起こして硬くなり、血管を圧迫することで血流が阻害されます。

すると、肩まわりに十分な酸素や栄養が行き渡らなくなり肩こりの症状が現れます。
筋肉の緊張を引き起こす原因には、次のことが挙げられます。

●不良姿勢

姿勢が悪いと最も重い頭を支えるために首や肩に過剰な負担がかかりやすくなります。
とくに猫背姿勢では、前方に出た頭を首や肩、背中の筋肉で支えることになります。
そのため常に筋肉が緊張状態になり、肩のこりやハリに繋がります。

●眼精疲労

スマホの長時間操作やデスクワークでは、目を酷使することで目の筋肉の疲労に繋がります。
その疲労が首から肩へ広がっていき、肩まわりの筋肉も緊張することで肩こりを生じることがあります。

●運動不足

運動不足になると、筋肉の低下により筋肉が緊張しやすくなります。
筋肉が緊張することにより血行不良となり、全身に十分な酸素や栄養が行き渡らなくなります。
このように筋肉の緊張と血行不良の両方が起こるため、肩こりの大きな原因になります。

●スマホやパソコンなどの作業

スマホやパソコン作業をしていると、頭が前に出て背中が丸くなる猫背姿勢になる傾向があります。
すると、首や肩には大きな負担がかかるため、筋肉の緊張から血行不良が起こり、肩こりが発生すると考えられます。

●肩まわりのハリや重さを感じる

肩こりの代表的な症状は、肩まわりが重く感じることや、筋肉にハリを感じることです。
筋肉が緊張して硬くなることによりハリを感じやすくなり、重さや痛みも感じます。

●頭痛、めまい、吐き気

肩まわりの筋肉の緊張が首へと広がると、脳へ送られる血液の量が減少しやすくなります。
すると、頭痛やめまい、吐き気などの症状を引き起こす場合があります。
肩や首の筋肉の緊張によって生じる頭痛は、「緊張型頭痛」と呼ばれています。

●手や腕のしびれ

肩の筋肉が緊張して硬くなったときに、近くにある神経を圧迫することがあります。
すると、手や腕のしびれや痛みといった症状が現れる場合もあります。

●自律神経の乱れによる不調

肩の筋肉の緊張が広がると、自律神経に影響を与える場合があります。
自律神経が大きく影響を受けると、交感神経と副交感神経のバランスが崩れることでさまざまな不調を生じるケースがあります。
自律神経の乱れによって生じる症状は、倦怠感や不眠、イライラ、集中力の低下、動悸、発汗などが挙げられます。

●ストレッチを行う

肩こりは、肩まわりの筋肉が緊張している状態です。
ストレッチを行い、筋肉の緊張をほぐして柔軟性を高めましょう。

とくに肩甲骨まわりのストレッチをすることで、肩こりの緩和が期待できます。
タオルを用意し、タオルの両端を持ってバンザイするように両腕を上げます。
そのまま頭の後ろをタオルが通過するように両腕を下げていくことで肩甲骨をストレッチすることができます。

●肩を温める

肩を温めると、血行が促進されます。
すると、筋肉の緊張がほぐれるため、肩こりの緩和が期待できます。
半身浴でゆっくりお風呂に浸かることがおすすめです。
蒸しタオルで首まわりを温めることも血行の促進に繋がります。

●目を温める

眼精疲労から肩こりが生じている場合には、目を温めましょう。
目を酷使していることで目の奥にある筋肉が緊張し、肩まで拡大しているケースがあります。
目を温めることで目のまわりの筋肉が休まり、血行が促進されると肩こりの緩和が期待できます。

●適度な運動を行う

肩を動かさずにいると、筋肉の柔軟性が低下して肩こりが生じやすくなります。
適度な運動を行い、全身の血行を促進することで筋肉の柔軟性が高まると、肩こりの予防に繋がります。
ウォーキングやエクササイズなどの継続しやすい運動を選び、習慣化することが大切です。

●筋力を高める

筋トレによって筋力を高めると、肩まわりにかかる負荷を軽減することが期待できます。
そのため、肩まわりの筋力トレーニングを行うことは肩こりの予防に繋がります。
とくに肩甲骨まわりのインナーマッスルは普段使わない部分なので、次のようなトレーニングを取り入れましょう。

・肩甲骨を動かすトレーニング

①足を肩幅程度に開き、背筋を伸ばして立つ
②腕を後ろに伸ばし、手のひらを内側に向ける
③そのまま手のひらを合わせるように肩甲骨を内側に引き寄せる
④1分間繰り返す

・壁を使ったトレーニング

①ヨガマットやトレーニングマットの上にうつ伏せになる
②肘を曲げて肩の横に手を置き、目線はすぐ下の床に向ける
③上半身を引き上げ、いわゆる「背筋」の状態になる
④上半身はそのまま、肩甲骨を動かすようにして腕を上げ下げする
⑤4を10〜15回、2〜3セット行う

●正しい姿勢を意識する

日ごろから正しい姿勢を意識すると、肩への負担を減らすことが期待できます。
骨盤の位置がずれると姿勢が崩れやすくなるため、骨盤を意識しながら背筋を伸ばすことを心がけましょう。
デスクワークでは、頭が前に出る猫背姿勢にならないように注意する必要があります。
次のようなポイントを意識して座ってみましょう。

①椅子に深く座る
②骨盤を立てる
③膝や股関節は90度の角度にし、足裏を床に着ける
④背筋を伸ばしてあごを引く
⑤肩の力を抜く

肩こりは、スマホの使いすぎや長時間のデスクワーク、運動不足からくる筋肉の疲れや血流不足や冷え、ストレス、眼精疲労などさまざまな原因が考えられます。
特に悪い姿勢（猫背）が長時間続いてしまったり、ストレスがかかりやすい方は肩こりになりやすいといわれています。

当院では、肩こり解消のためにまず筋肉の硬さを緩和し、手技療法で血流の改善を目指します。
また日ごろ猫背の姿勢が多くなってしまう方には、猫背矯正もご提案させていただきます。
ストレスなどによる自律神経の乱れがある場合は、自律神経整えコースなどもご用意しております。

患者様一人ひとりの肩こりの症状や、根本的な原因となっている症状改善はもちろん、再発防止のためにご自宅でのケア方法や姿勢矯正、メンテナンスメニューによるアフターケアもご案内しています。
長年肩こりで悩んでいる方や、肩こりがつらい方は一度当院までご相談ください。