O脚・X脚

ちょっとした段差でつまずきやすい、よく転ぶ、靴のすり減リが早いなどのお悩みがある方は、もしかしたO脚やX脚の可能性があリます。
全身を映し出せる鏡の前で両かかとをつけて立ち、ご自身の脚をチェックしてみましよう。

●O脚（内反膝）

O脚は内反膝ともよばれ、両膝が外側に湾曲している状態です。
左右の内くるぶしを揃えて立った際に、左右の膝の内側が接しない場合にはO脚になっていると考えられます。

●X脚（外反膝）

X脚は外反膝ともよばれ、両膝が内側に湾曲している状態です。
両膝の内側を揃えて立った際に、左右の内くるぶしが接しない場合にはX脚になっていると考えられます。

●XO脚

XO脚は脚を閉じて立った際に、両膝や太ももがくっつき、膝下は外側に湾曲して内股のようになっている状態です。
XO脚は女性に多いといわれています。

●機能的O脚・X脚

日常生活での不良姿勢や動作による負荷や、筋力の低下などによる後天的になったO脚・X脚のことです。
機能的O脚・X脚は、生活習慣の改善で、O脚・X脚の進行を予防することができます。

●構造的O脚・X脚

生まれつき靭帯や関節に緩みがある場合や、大腿骨と脛骨の形成異常による先天的になったO脚・X脚のことです。
構造的O脚・X脚は改善が難しく、病院での手術などが必要な場合があります。

●膝の痛み、こわばり

O脚やX脚による変形が進行すると、膝まわりに痛みやこわばりを生じることがあります。
これは、脚の変形によって膝まわりへの負担が大きくなり、筋肉の緊張や血行不良が強くなることが原因だと考えられます。

●変形性膝関節症

O脚の場合、膝の内側に負担がかかりやすくなります。
膝の軟骨がすり減ることで変形性膝関節症を引き起こす可能性があります。
変形性膝関節症が生じると膝の痛みや動かしにくさなどが生じ、日常生活にも支障をきたします。

●外反母趾

O脚やX脚は足底や足首に負担がかかりやすくなるため、外反母趾が生じやすくなります。

●肩こり、腰痛

O脚やX脚によって骨盤がゆがむと、身体の重心バランスが崩れるため肩こりや腰痛を引き起こすことがあります。

●むくみ、冷え

骨盤が傾いて骨盤周辺の筋肉が緊張すると、血管やリンパなどの循環が低下します。
とくに下肢はふくらはぎのポンプ作用が影響を受けて循環の低下が起こる傾向にあります。
循環が低下すると、不要な老廃物や水分が排出されにくくなることで脚のむくみが生じやすくなります。
また、血液が十分に行き届かないことで体温が下がり、脚の冷えにも繋がります。

●股関節のストレッチを行う

骨盤のバランスを整えるためには、骨盤に繋がる股関節まわりの筋肉や関節の柔軟性を高めることが大切です。
ストレッチでしっかり股関節まわりを伸ばすようにしましょう。
次のようなストレッチがおすすめです。

①両足の裏を合わせて床に座り、両手で足先を掴む
②息を吸って背筋を伸ばし、息を吐いて背筋を伸ばしたまま前屈する
③気持ち良いと思えるところで３～５呼吸ほどキープし、ゆっくり体を戻す

3回を1セットとしい、朝晩2セットほど行いましょう。

●太ももの内側を鍛える

太ももの内側の筋力が低下すると、膝が外側に湾曲することでO脚に繋がります。
O脚を悪化させないためにも、太ももの内側の筋力強化を行いましょう。
太ももの内側を鍛える場合、ワイドスクワットがおすすめです。

ワイドスクワットは、両足を肩幅よりも拳2〜3個分広くして立ち、つま先を45度外側に向けて立った状態で行うスクワット方法です。
通常のスクワットよりも太ももの内側に負荷を加えることができ、しっかり鍛えることが期待できます。
20回を1セットとし、3セットほど繰り返しましょう。

●生活習慣を改善する

足を組む、あぐらをかいて座る、アヒル座りをするなど、骨盤に負担のかかるような習慣は脚の変形を悪化させることに繋がります。
骨盤のバランスを保つためにも、負担のかかる生活習慣は改善するようにしましょう。

また、正しい姿勢で歩くことも大切です。
重心をつま先に置き、つま先をまっすぐにすることを意識しましょう。

●正しい姿勢を心がける

姿勢が悪いと身体の土台としての役割をもつ骨盤に負担がかかり、骨盤に傾きが生じやすくなります。
日ごろから姿勢を正すことを心がけましょう。

とくにデスクワークでは頭が前に出る猫背姿勢になりやすく、骨盤に大きな負担がかかります。
正しい姿勢を維持しやすいように、机やイスの高さを調整するようにしましょう。

●筋肉を鍛える

O脚・X脚は、下半身の筋肉を鍛えることで、正しい姿勢や歩き方などを維持しやすくなります。
O脚の方は、内側広筋といわれる「内もも」の筋肉のトレーニングが効果的です。
X脚の方は、お知りの筋肉を鍛えるトレーニングを行いましょう。
スプリットスクワットは、太ももの筋肉やお尻の筋肉も鍛えることができるのでおすすめです。

①方足を前に出し、脚を開いて立つ
②膝を曲げながら上体はまっすぐ崩さずに下げる
③片足10回、左右交互に2セット行う

●ウォーキングを行う

ウォーキングは股関節から太ももの筋肉を使うことができる運動です。
毎日20分ほど歩くことで、下肢を鍛えながら血液の循環を促進することが期待できます。
大股で歩くようにすると、骨盤を支えるインナーマッスルが鍛えられます。

●インソールを入れる

靴底にインソールを入れると偏った荷重バランスを矯正することができます。
どのようなインソールが適しているかは脚の形や骨盤の傾きによって異なるため、整骨院で相談しましょう。

両膝が外側に曲がっている状態を「O脚」といい、両膝が内側に曲がっている状態を「X脚」といいます。
この症状は、骨の異常など病気が原因の場合もありますが、おもに骨盤のゆがみが関係しているといわれています。

座った時に足を組む、片足に重心をかけて立つ、横向きで寝るなどのクセがある方は、骨盤がゆがみやすくなります。
骨盤がゆがむと、お尻や太ももから膝にかけての筋肉が硬くなり柔軟性が低下することで、「O脚」「X脚」が引き起こされていると考えられます。

当院ではまず、お尻周りや脚の筋肉の緊張を緩めるための手技療法やストレッチをメインで施術していきます。
骨盤のゆがみが原因となっている方には、骨盤周りや脚の筋肉の緊張を取り骨盤矯正をご提案させていただきます。
O脚X脚は脚がむくむことも多いため、足のむくみ改善コースもおすすめです。

また再発防止のため、日常生活で避けたほうが良い動作や、ケア方法のアドバイスもお伝えさせていただきます。
О脚・X脚でお悩みの方は、お気軽にご相談ください。