寝違え

寝違えが起こる原因は明確になっていませんが、睡眠時の環境や身体の状態が関係しています。
睡眠時に首まわりの筋肉や靭帯などの組織が炎症を起こし、朝起きて動かすことで痛みが生じると考えられています。

寝違えが起こりやすい状況や原因は、次のものが挙げられます。

●ベッド以外の場所で寝る

ソファーや床など、ベッド以外の場所で寝た場合や、狭い場所で寝た場合に寝違えを起こしたという経験をお持ちの方も多いのではないでしょうか。

ベッド以外の場所で寝てしまうと、無理な姿勢になるため首に大きな負担がかかります。
首に負担がかかることによって、首や肩まわりの筋肉が緊張し、血管が圧迫されることで炎症が起こりやすくなると考えられます。

●寝具が身体に合っていない

枕やマットレスなどの寝具が身体に合っていないと、首への負担が大きくなります。
高すぎる枕は首が圧迫されるため、寝違えが起こりやすいです。
また、やわらかすぎるマットレスは身体が部分的に沈みやすくなるため、首に負担が大きくなることで寝違えが生じやすくなります。

●冷房が強い状態で寝る

夏場に冷房の温度を大幅に下げた状態で寝てしまうと、睡眠中に血流が悪くなります。
すると炎症が起こりやすくなり、寝違えが起こる可能性があります。

●前日に激しい運動を行った

前日に激しい運動をしていると、筋肉が疲労した状態になります。
睡眠中には体温が下がることで血行が悪くなり、筋肉疲労が重なると炎症を起こしやすくなると考えられます。

●深酒をする

深酒をして寝ると、無理な姿勢で寝ることや十分な寝返りを打てなくなることも多いです。
そのため、首に負担がかかりやすくなることで寝違えを起こしやすくなります。

●頚部を痛めたことがある

首を痛めたことがある場合、首まわりの筋肉や靭帯が損傷しやすくなります。
そのため、首への負荷が少しかかるだけでも寝違えが生じやすいと考えられます。

●前日の長時間のデスクワーク

デスクワークを長時間していると、頭が前に出る猫背姿勢になり、首には大きな負担がかかります。
さらに睡眠中にも負担が蓄積されることで、寝違えが生じやすくなります。

寝違えの症状は、「急性期」と「慢性期」に分けることができます。
また、首の痛みは寝違え以外の病気の可能性もあるため、それぞれの症状についてみていきましょう。

●急性期

急性期は寝違えの発生直後から2～3日の炎症が強い時期を指します。
この時期は安静にしていても首に痛みがあり、左右や上を向くと痛みが増します。
また、肩まわりや腕などにしびれ症状が現れることもあります。

●慢性期

慢性期は、急性期の痛みが軽減している時期です。
しかし、急性期に痛みで動かすことができずにいたため、筋肉が緊張することで患部がこわばっているような感覚があらわれます。
また、肩まわりに重さを感じることもあります。

●寝違え以外の病気の可能性

首の痛みや動かしにくさが長くつづく場合や時間が経過するごとに痛みが増す場合は、寝違え以外の病気の可能性があります。
寝違え以外の病気の可能性では、「頚椎椎間板ヘルニア」が挙げられます。
頸椎椎間板ヘルニアの場合、首の痛みや手のしびれの症状などが現れます。

また、交通事故やスポーツによる衝突の場合には、「むちうち」の症状が後から現れることもあります。
むちうちでは首の痛みだけではなく、頭痛やめまい、吐き気などさまざまな不調が生じます。

寝違えは急性期と慢性期で状態が異なるため、行うべき対処法も異なります。
寝違えの対処法はそれぞれ次のとおりです。

●急性期

・安静にする

急性期は患部が炎症を起こしているため、安静にする必要があります。
無理に動かすと炎症が拡大して症状が悪化するケースもあるため、動かさないようにしましょう。

・アイシング

患部が熱っぽくなっている場合や痛みが強い場合には、アイシングを行いましょう。
アイシングすることで炎症が抑制され、痛みの緩和が期待できます。
アイスパックや氷水を入れたビニール袋を使用して冷やし、冷やす時間は5～10分程度で様子をみましょう。

●慢性期

・温める

急性期に動かさずにいることで、筋肉が緊張して硬くなります。
温めると血行が促進されて筋肉の緊張もほぐれ、症状の緩和が期待できます。
入浴やホットパックなどで温めるようにしましょう。

・セルフマッサージをする

患部まわりの筋肉が硬くなっているため、セルフマッサージでほぐしましょう。
筋肉がほぐれることで、首や肩まわりの重さやこわばりの症状が緩和されます。

●睡眠時の環境を整える

寝違えの多くは睡眠時の環境が影響して発生します。
そのため、睡眠時の環境を整えることが寝違えの予防に繋がります。

ソファやイスなどで居眠りせずに、ベッドで眠るようにしましょう。
また、枕は高すぎず、寝返りした際に首や肩をしっかり支えてくれる広めの枕を選ぶことをおすすめします。

●深酒を控える

寝つきをよくするために飲酒をされる方は、泥酔状態になるまで飲酒するのは避けましよう。
泥酔していると身体に負担がかかっている事に気付きにくく、寝返リをして姿勢を変えることができない状態になリます。
無理な姿勢で首や肩などに負担がかかり続け、寝違えが起こりやすくなってしまいます。

●運動の習慣を身につける

ランニングなどの全身運動を習慣的に行うことで筋肉の柔軟性や血流が保たれ、寝違えの予防へと繋がリます。
1日30分程度のランニングやウォーキングをおすすめいたします。

●パソコンやスマホの長時間使用を避ける

パソコンやスマホを長時間使用していると、首には大きな負担がかかるため、寝違えを起こしやすくなります。
日ごろからパソコンやスマホの長時間使用は避けることが大切です。
デスクワークでパソコンの使用がつづく際には、休憩を挟んで首まわりのストレッチで筋肉の緊張をほぐし、寝違えのリスクを下げましょう。

寝違えは、首周りや肩周りの筋肉が睡眠時の不自然な姿勢によって固くなってしまい、血流不足になることで痛みが出てしまうといわれています。
本来は寝返りをうち、首への負担を分散させますが、狭い場所や枕の高さが合っていないと寝返りの回数が減り、固まりやすくなってしまいます。

当院では、首を動かすと痛みが出る方や、痛みで全く首が動かせないという方など、症状の程度により手技と電気療法で痛みの軽減と症状の緩和を目指します。
特に痛みが強い場所、炎症が強く出ている場所にはハイボルトという炎症を抑える特殊電気療法を使用し、疼痛の改善を目指していきます。

再発防止策として、寝具や枕の高さの改善などをアドバイスさせていただきます。
寝違えで痛みが出た直後は無理に動かしたり、ストレッチを行う事で悪化してしまうこともありますので、痛みが強く出る前にぜひ当院までご来院ください。