身体のゆがみ

鏡の前でまっすぐ立ったときに首が傾いている、左右の肩の高さが違う、腰の左右の高さが違うなどが見受けられる場合は、身体がゆがんでいる可能性があります。
本来重い頭を支えるために、首から背骨は緩やかなS字カーブになることで体重をうまく分散して重力に耐えることができます。
そして、歩く、走る、跳ねるなどの動作時に、地面からの衝撃を背骨のカープが上手く吸収して、衝撃から脳を守るようになっています。

しかし、加齢や運動不足などで筋力が衰えたり、不良姿勢になることによって骨格を支える筋肉に過剰な負荷がかかります。
筋肉の緊張によって強く引っ張られると、背骨や骨盤が傾き、身体がゆがんだ状態になってしまいます。

わずかな身体のゆがみは誰にでもあるものです。
しかし、身体のゆがみは生活習慣が原因で悪化することがあるので気をつけましよう。

●不良姿勢

デスクワークやスマホ操作などで猫背姿勢になったり、頬杖をつく、車の運転時の座り方、片足に重心をかけて立つ、脚を組む、片方の腕で荷物を持つことが多い、寝具が合っていない、など偏った身体の使い方で、頚椎や背骨・骨盤などがゆがみやすくなります。
それらの骨格がゆがむと血管が圧迫され血行が悪くなり、骨格を支える筋肉にも影響がでてしまいます。

●ストレス

ストレスにより自律神経が乱れると、血流が悪くなり内臓や筋肉に影響があるとされてます。
血行不良により筋肉が硬くなり、関節などの可動域が狭くなります。
狭くなった可動域をカバーするために無理な姿勢や動作をとることによって身体がゆがむ可能性が高くなります。

●筋力の低下

骨や骨盤を支えているのは筋肉です。
首の周りにある僧帽筋や、腹部を包む腹横筋、お尻にある大臀筋などは、正しい姿勢の維持に特に大事な役割を果たしています。
ところが、こうした筋肉に過剰な負担がかかったり、加齢や運動不足により筋力が低下したりすると、頚椎や背骨・骨盤が傾き、バランスを崩して体がゆがんだ状態になってしまいます。

●先天性

側彎症やくる病などの病気により、生まれつき骨格がゆがむことがあります。

●身体の痛み、こり

背骨や首のカーブにより、首や腰にかかる負担は軽減されています。
しかし、背骨や首のカーブの消失により負担が大きくかかり、筋肉が緊張を起こします。
血管が圧迫されることで痛みやこりなどの症状が現れるようになります。

●自律神経の乱れ

身体のゆがみによる首や背中の筋肉の緊張は、自律神経に影響を与えることがあります。
自律神経のバランスが崩れると、さまざまな不調に繋がる可能性があります。
自律神経の乱れが原因で起こる症状には、頭痛やめまい、発汗、倦怠感、イライラ、不眠などが挙げられます。

●ヘルニアや狭窄症

背骨のカーブが消失すると、背中や腰には大きな負担がかかるようになります。
椎骨や周辺の組織に負担が増えることはヘルニアや狭窄症などの背骨の病気の要因となります。

●ケガ

身体にゆがみがあるとバランスを保ちにくくなり、転倒のしやすさやそれにともなったケガのリスクに繋がります。
また、ゆがみによって筋肉や関節に部分的な負荷がかかりつづけると、スポーツ障害を引き起こすこともあります。

ご自身の身体にゆがみがあるかどうか確認することから始めていきましょう。
鏡などを前にして行うと、自分でチェックすることができます。
身体のゆがみのチェック方法は次のとおりです。

●上半身のゆがみチェック

・両手の挙がり方

腕の力を抜いて、自然に手を挙げます。
左右の手が同じように挙がらなければ、肩関節や肩に関係する筋肉の異常や、上半身のゆがみがあると考えられます。

●身体全体のゆがみチェック

・肩の高さ

肩の力を抜いて自然な状態で両手を下ろします。
このとき、両肩の高さに違いがある場合は、肩だけでなく体全体が傾いてゆがんでいると考えられます。

●下半身のゆがみチェック

・膝の出具合

自然に正座をした時、左右の膝頭が揃っていない場合は、腰や骨盤がねじれていることを示しています。
このため腰部、骨盤の周辺の機能に異常があることが考えられます。

●ストレッチ

身体にゆがみがあると、背中まわりの筋肉が緊張しやすくなります。
とくに肩甲骨まわりは日常で十分に動かさないこともあるため、緊張しやすくなっています。
肩甲骨まわりを中心にしっかりストレッチを行いましょう。
肩甲骨まわりの筋肉には、タオルを使ったストレッチがおすすめです。

①肩幅にタオルを持つ
②腕を頭の上に伸ばす
③頭の後ろを通すようにして腕を下す
④10回繰り返す

●姿勢の改善

姿勢が悪いと背中や首に負担がかかり、ゆがみの悪化に繋がるケースがあります。
日ごろから姿勢を正すことを心がけましょう。
特にパソコンやスマホの使用中には猫背姿勢になりやすいため、次のような点を意識して座りましょう。

①肘、腰、膝の⾓度を 90 度にする
②⾜の裏全体をしっかりと床につける
③あごを引き、背もたれに寄りかからない

また、姿勢の改善には整骨院で身体の全体のバランスを整えてもらうこともおすすめです。

●適度な運動を習慣にする

運動不足で筋力が低下すると、姿勢が崩れて身体のゆがみが生じやすくなります。
適度な運動を行う習慣を身につけましょう。
ウォーキングは全身を使うため、おすすめの運動です。
大股で歩くことにより、身体の土台となる骨盤まわりの筋肉を動かすことができます。

●正しい姿勢を身につける

姿勢の悪さは身体のゆがみを引き起こす原因になります。
日ごろから正しい姿勢を維持するように心がけましょう。
デスクワークでは姿勢が崩れやすいため、骨盤・肩・耳の穴のラインが一直線上に並ぶように背筋を伸ばした姿勢を意識することが重要です。

●インナーマッスルを鍛える

インナーマッスルは姿勢を支える筋肉です。
そのため、インナーマッスルを鍛えることで正しい姿勢を維持しやすくなると、身体のゆがみの予防に繋がります。
プランクやドローイングなどの体幹トレーニングでインナーマッスルを鍛えるようにしましょう。

・プランク

①両肘を床につけ、うつ伏せになる
②つま先だけを床につけ、腰を浮かせて背筋をまっすぐに伸ばす
③頭から足先まで一直線になるように姿勢を20～30秒キープする
④繰り返し3セット行う

・ドローイング

①仰向けになり、膝を90度に曲げる
②お腹を膨らませるように大きく息を吸い込む
③お腹をへこませながら息を吐き出し、10～20秒キープする
④繰り返し5セット行う

●筋肉をバランスよく使うようにする

筋肉の使い方に偏りがあると、身体のバランスが崩れてゆがみが生じやすくなります。
足を組む、頬杖をつく、利き手で荷物を持つなど、偏った筋肉の使い方を日常生活でしていないか見直してみましょう。

「身体のゆがみ」とは、日ごろの姿勢の悪さや立ち方、座り方のクセなどの積み重ねにより徐々に引き起こされるものであり、ご自身ではなかなか気付きにくいかもしれません。
「最近肩や腰の痛みが取れづらくなってきた」「痛みが出やすくなった」などの症状は、身体のゆがみが引き起こしている可能性があります。

当院では、患者様のお身体のゆがみの原因を明確にしていきます。
まずは身体の筋肉の張りを解消するために、手技療法をメインに施術を行います。
次に、原因となっているゆがみがある場所に部分矯正を行い、骨を正しい位置に戻していきます。

自費メニューの猫背矯正や骨盤矯正、姿勢・骨格矯正は、根本からゆがみを取ることで再発防止にもなりますのでおすすめです。
ケガをしにくい健康的なお身体を目指しサポートさせていただきますので、不安なことやお身体の痛みや悩みがありましたらご相談ください。